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【保健养生】中老年人怎样锻炼好

时间:2019-11-14 01:36 作者:admin

  核心提示:随着年龄的增长,35~40岁以后人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低,肌肉中能量物质储存★-●=•▽下降,参与代谢的酶的活性降低,各种生理机能都有逐渐下降趋势。研究证明:适当的体育●锻炼对增强心肺功能有良好影响,可以促进中老年人生理机能改善,预防◇…=▲疾病,延缓衰老,提高对外界环境的适应◆●△▼●能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果,还有可能影响身体健康。那么,中老年人应该怎样进行体育锻炼呢?

  随着年龄的增长,35~40岁以后人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低,肌肉中能量物质储存下降,参与代谢的酶的活性降低,各种生理机能都有逐渐下降趋势。

  研究证明:适•☆■▲当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响,可以促进中老年人生理机能改善,预防疾病,延缓衰老,提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果,还有可能影响身体健康。那么,中老年人应该怎样进行体育锻炼呢?

  因人而宜:中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时,应根据性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。

  锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑、散步、太极▼▲拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全。从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪□◁愉快。

  持之以恒:日本科学家曾观察到,让受试者每周3次进行步行锻炼,15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月,最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心血管功能加强。如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。因此,坚持▲★-●经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3~4次。

  循序渐进:人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理

  地提高要求,以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人,开始时应选◆▼择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。

  娱乐健身:中老年人在选择适合自己的运动项目时,要考虑既调节精神,又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目,或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中

  老年人参加、娱乐性较强的项目,提高自己参加活动的兴趣,在高高兴兴中得到锻炼。

  合理安排:中老年人在进行体育锻炼中,要经常检查身体(最好建立健康档案),防止潜藏着一些平时未曾发现的因素,对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变◇•■★▼化,定期到医院查体;要有良好的生活制度,作息时间要规律化,不吸烟,不酗酒;体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合;根据需要合理安排营养;★△◁◁▽▼等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

  今天又到周五啦!39小编今天给大家分享一道做法简单但是又美味的家常菜,叫做姜爆△▪▲□△鸭子。这道家常菜有什么功效呢?下面大家一起来学习具体制作流程吧!

  百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月,年轻时很少吃精白米面,如今即使生活条件改善了,喜欢吃粗粮的习惯没有变。

  茶虽然有一定的功能作用,但对◁☆●•○△老年人而言,饮茶需讲究一定的原则。例如,饮茶不宜过浓,浓茶所含咖啡因▽•●◆往往过量,造成心动过速、心律不齐

  生活质量提高了,平均寿命逐年增加,想要保持这状态,老年人就要懂得如何进行健康养生,别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。

  随着社会不断的发展,保健品的需求量越来越大,其中最大人群就是老年人。有专•●家曾说过,保健品虽然能供给营养,如选择不▲●…△当,也会对人体产生一定的危害。

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