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中老年人锻炼注意事项 别瞎锻炼小心适得其反哦

时间:2019-09-08 03:36 作者:admin

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  现在很多中老年人都开始注重起了养生,动不动就是饭后散步啊,早起公园锻炼啊。虽说锻炼是能强健身体,但是这个还是得把握锻炼的力度啊。

  人人都说锻炼好,但是退休了的国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春老师却不这么看,他在接受《杭州日报》采访时提出一句话,值得我们中老年人思考:

  人生有一傻,没病吃药最傻。别老照镜子,看看肚子有没有大起来,特别是老年人。患上慢病后拼命锻炼这是不对的,40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养才是正确的。

  “我鼓励不到40岁的年轻人,多去跑步、打球,有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点,多休息才是养生之道。中老年人多容易患糖尿★▽…◇病等慢性病,假如肾功能还好,可以适▲★-●当锻炼。”

  健身不等于养生。这是徐老特别强调的一句话,许多人做错了。健身要分年龄和阶段:40岁前一定要锻炼,60岁以后不要锻炼、要保养。

  徐老提道了一个案例:有些人年轻时不锻炼,老了拼命锻炼,违反自然规律,结果把身体弄垮了。有位老太太来他这里看病时,体重只有7、80斤,她认为锻炼可以养生,每天坚持晚•☆■▲饭后走路5公里,哪怕夏天38摄氏度的天气也坚持下来,但身体•●却越来越差。

  最近还有一位58岁的红斑狼疮女病人,化验出来尿蛋白很多,病情加重了。徐老一问,原来这位女病人为了锻炼身体,每天要走▷•●路2小时,哪怕觉得腰痛、没力气,晚上严重失眠也坚持走路,不走便浑◇=△▲身难受。还有些肝肾都已衰竭的病人,一边吃药一边还追求运动养生,这种逞能对身体有害无益。

  再看徐老,年轻时是体育好手,退休后每天上半天班,其余时间在家休息,但近5年来他却没有吃过药、输过液。这是为什么呢?

  徐老说:“养生是为了健康地工作生活,但人体肯定会◇…=▲衰老,牙齿会掉、头发会白、皮肤会松弛,都是自然现象。许多人每天照镜子,对这些◁☆●•○△变化耿耿于怀,其实首先应该看看肚子有没有变大。”

  徐老曾听北京大学哲学系一位老教授介绍说,在北大的教授中,最长寿的老人都是哲学系的,“90多岁高▪•★龄的不少,100多岁的也有。他们把人生参悟得很透,明白养生不是追求容颜不老,而是心身健康。”

  那么在家休息就是保养吗?怎样才算高质量的保养呢?推荐大家一个方法:培养一个爱好。

  下面,精选出来7种养生办法,不但可帮助老年人训练大脑的灵敏度、减缓记忆力衰退、增强老年人的肺活量和血液循环、还能减少心血管疾病的发生、让我◆■们平添一份自豪感,最终达到:不需要用药,自然延年益寿的功效。

  60岁人生才刚刚开始,培养点自己的爱好,比吃什么都强!60岁是一生中第二个春天☆△◆▲■的开始,可以活得更潇洒,那么如何做呢?

  摄影是不少退休人士的选择。确实,摄影的过程就是接触真善美的过程。另外就是,摄影过程中攀登、下蹲、匍匐等动作也•□▼◁▼能让人得到锻炼,用时下流行的话语讲这个叫“有氧运动”。

  美容其实也不是年轻人的专利。健康专家说,年逾古稀者注重打扮、爱好美容是有益于身心健康的。因为当人处于愉悦和满足的心情时,能够促进分泌更□◁多的酶、乙酰★-●=•▽胆碱、肾上腺素等生化物质,自然就长寿了。

  有很多人到老了特别关心养生保健方法的研究,这样的确能让自己的生活质量提高,通过食疗的方法获取最直接的好处:大病靠医疗,长寿靠自己。

  在众多的长寿老人中,集邮爱好者不乏其人,为了做好集邮,我们必须了解很多相关知识,随着脑力活动的开展,脑组织▲=○▼的代谢加强了,血液循环进一步改善,从而推迟了脑的◆▼老化。

  现在很多手机软件都有主播平台,不少中老年人也开始做自己的直播。录下一段音乐、唱一★◇▽▼•支▲●…△歌、拍下自己的宠物发到网上,网友们纷纷点赞,每个人的生活都是精彩的。

  中国营养学会名誉理事长葛可佑已年过七旬,他最大的爱好就是开车自驾游。国外老人在这方面真的是只有想不到,没有做不到。

  这都可以给中国老人很好的◆●△▼●参考,在安全的前提下,健步走、自驾游等都是很好的方式。

  剪纸、十字绣也是非常▪▲□◁适合老人的娱乐活动。不仅手●眼脑并用,好的作品还能为老人带来很大的成就感,手指活动了,还能让脑力更加活泛,减少痴呆的可能性。

  没事不吃药,休息胜锻炼!赶紧把这个观点、这些健康的养生观念传递给身边的朋友吧!

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