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运动养生四“注意” 让你健康养生

时间:2020-01-11 13:53 作者:admin

  生命在于运动,适当的运动对身体健康有很好的促进作用。随着人们保健意识的提升,越来越受大家的重视,但是并不是所有的人都适•□▼◁▼合运动养生,运动养生也是有◆●△▼●讲究的,下面我们为大家介绍一下★▽…◇

  我国是世界上◁☆●•○△最早提出运动养生的国家,早在4000多年前的隋朝,“导引”一词就已经出现在相关养生保健的医籍里。可见老祖宗很早就发现合理运动▷•●对*健康的重要性。

  现在,运动养生被提到非常的高度,“运动是良药”的理念已经为群众广泛接受,但并不是所有人都知道运动养生到底该怎么做,现实中,很多人因运动的不良习惯,反而导致了健康的损害。因此,专家指出,运动养生特别需要注意四点。

  选择适合自己的运动方式是•☆■▲运动养生中的重要环节。运动方式的选择要遵循以下原则:

  选择有氧运动是为了□◁养生,而不是参加比赛或别的什么。所以,在运动项目的选择上,要选择一些比较◆◁•舒缓、轻柔的有氧运动项目,合理选择高强度的耐力运动,游泳、慢跑、快走、广场操等都是可以选择的有氧运动。

  运动方式要因人而异每个*▪…□▷▷•质不同、身体状态不同、耐力不同、生活工作环境不同,运动养生方式的选择也一定会有所不◇=△▲同。比如,肥胖的人就不要选择登山的运动方式,因为过重的体重会增加双膝关节的负重,再加上登山对膝关节的压力,会造成双膝关节重度磨损与毁坏,导致疼痛及不能行走。

  运动时间的合理选择包含两个方面,一是运动开始时间的选择,二是运动持续时间的选择。

  中医养生讲究“顺四时,适寒暑”。一年有四时,一天也是有四时的。哪个时候该做什么,天地阴阳都安排◇…=▲好了,我们只有顺应,运动时间的选择也是如此。一般来▪•★说,最适合运动的时间是每天下午的3~6时,其次是傍晚的7~9时。这个时间*阴阳处于平稳转换状态,适度运动对滋阴护阳都有好处。而在凌晨3~◆■○▲-•■□5时,是运动最忌讳的时间。这个时候,是*阳气升▽•●◆发最烈的时候,肾上腺素等物质分泌也最盛,这个时候运动,很容易导致血压急剧升高,心跳过速,心脏供血不足等,容易出现脑溢血、心跳骤停等意外情况。

  中医运动养生还有一个重要观点,那就是“常欲小疲而莫大劳”。运动也是一样,每次▪▲□◁运动时间不宜过长,一般强度运动控制在1个小时之内就可以了。比如•●快走,时间超过2个小时就有“久行伤筋”的可能,比如练功,站立超过●了2个小时,就可能“久立伤骨”。结果,运动不但没起到养生作用,反而伤了身体,特别是老年人,每次运动时间30~40分钟就足够了,千万不可硬撑着做长时间的运▼▲动。

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